Bons conseils ménopause

- Dans la période de la pré-ménopause et de la ménopause, le métabolisme de la femme change. La masse graisseuse augmente, de plus les dépenses énérgétiques sont différentes.

Pour résumer et simplifier, la femme ménopausée aura tendance à prendre du poids, notamment en cas d'alimentation avec trop de sucre.

C'est pourquoi il est recommandé de ne pas manger de sucre (sucre rapide comme le chocolat, des sodas) le soir, en particulier le soir car avec la nuit qui suit il y aura peu de dépenses en énergie. La prise de poids en mangeant du sucre le soir repose sur un stockage et la transformation du sucre en graisse et l'absence de dépense énérgétique.

Il est donc conseillé de réduire la consommation de sucre le soir, cela ne signifie pas qu'il ne faut plus manger de sucres (nécessaire à l'organisme) mais il est conseillé d'en manger le matin. En moyenne les spécialistes estiment que si l'alimentation est trop riche en sucre, le soir principalement, une femme prendra 6 kg en une année.

- Adopter une alimentation saine, notamment riche en fruits, et essayez de manger régulièrement des oméga-3. Un bon équilibre alimentaire permet de mieux réguler le poids.

- Faire du sport ou de l'exercice régulièrement pour limiter la prise de poids.

- Evitez de porter certains types d'habits, notamment des vêtements trop chauds ou des vêtements en matière synthétique, comme ceux à base de nylon.

- Utilisez des poches de glace et appliquez-les sur votre corps, vous pouvez également prendre une douche froide ou appliquer de l'eau froide.Le but est que votre environnement soit le plus froid possible.

- Essayez de vous relaxer, n'hésitez-pas à utiliser des techniques de relaxation (notamment par régulation de la respiration).

- Evitez de fumer (pourrait favoriser les bouffées de chaleur)

- Evitez aussi de boire des boissons chaudes (pendant les bouffées), de l'alcool ou des plats épicés.

- Régulez bien la températur de votre chambre à coucher, si possible au frais.

- La consommation de 400 UI par jour de vitamine E pourrait aider contre les bouffées de chaleur de la ménopause, attention à ne pas consommer en excès la vitamine E (parlez-en avec votre médecin ou pharmacien)

- Faites du sport ou de l'exercice régulièrement. Selon une étude, les femmes qui font du sport souvent ont moins de bouffées de chaleur et la durée des bouffées de chaleur est plus faible.

- Utilisez éventuellement des thérapies à base de plante, comme des médicaments à base de cimicifuga (action entre autres contre les bouffées de chaleur).

Retour au sommaire: ménopause

Derniers messages sur le forum ménopause - Vous aussi POSEZ VOS QUESTIONS SUR LE FORUM MENOPAUSE Dernier message Menopause a l'aide!!!!! (09.02.2012) Bonsoir , cela fait maintenant quelques temps que je pose cette question sur differents forums ou personne ne daigne me répondre.Je retente ma chance ici, voila j'ai 53ans et je suis ménopausée ,comme toutes les femmes j'au du mal à suporter tout les ménopause tardive ? (31.01.2012) 'ai pesque honte de mon cas ! je ne suis toujours pas ménopausée à 56 ans ! je n'ai aucun signe, bouffée de chaleur je ne sais pas si un jour ça va m'arriver car je suis d'une frilosité extreme ! (j ai une tyroïdite d'ashimoto mais traitée et bien éq ménopause , et stress (31.01.2012) Bonjour à toutes, J'Ai bientot 50 ans et je suis dans ma ménopause. Bouffée de chaleur.... j'Aimerais savoir si vous avez aussi du stress et des angoisses avec votre menopause. Merci de vos reponses. kiki62 POSEZ VOS QUESTIONS SUR LE FORUM MENOPAUSE