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Calcium

calcium minéralNOMS
Nom français: calcium, vendu souvent sous forme d'un sel de calcium comme le citrate de calcium, carbonate de calcium,.
Nom scientifique: calcium (Ca)

DOSE JOURNALIERE QUOTIDIENNE
Dose journalière recommandée, nommé aussi AQR pour apport quotidien recommandé : 
> adultes
- 19 à 50 ans: 1'000 mg par jour
- après 50 ans: 1'200 mg par jour (lisez aussi dans la rubrique problèmes en cas d'excès, un risque accru de crise cardiaque peut exister pour une consommation de calcium quotidienne supérieure à 1'200 mg par jour)

> femmes enceintes ou qui allaitent
- 19 ans ou moins: 1'300 mg par jour
- 20 ans ou plus: 1'000 mg par jour

> enfants
- 1 à 3 ans: 500 mg par jour
- 4 à 8 ans: 800 mg par jour
- 9 à 18 ans: 1'300 mg par jour

NUTRIMENTS CONTENANT DU CALCIUM
Dans l'eau minérale, dans divers aliments : laits, produits laitiers, ...

EFFETS

- Renforce les os (calcifcation) et les dents, joue un rôle métabolique essentiel dans de nombreuses réactions

INDICATIONS
-
Ostéoporose, problèmes musculaires, hypertension, syndrome prémenstruel, prévention de l'allergie au soleil, cancer du côlon (en prévention), AVC (en prévention), cholestérol (contre le LDL), surpoids (aide à la perte de poids)

CARENCE
- Problèmes musculaires (tétanie), ostéoporose, rachitisme chez l'enfant,...

EXCES
- Problèmes nerveux ou psychiques, douleurs musculaires, calcules rénaux, attaque cardiaque (infarctus du myocarde) avec risque accru au niveau cardiaque si calcium consommé en excès (plus de 1 gr par jour selon des chercheurs allemands, étude parue en 2012, l'étude ne précise pas si plus de 1 gr est 1,5 gr, 1,2 gr, etc. En cas de troubles cardiaques, nous vous conseillons de ne pas dépasser la dose de 1.0 gr de calcium par jour, demandez conseil à votre médecin. Cette étude a été réalisée sur environ 24'000 personnes pendant plus de 10 ans, le risque de crise cardiaque était de 84% supérieur chez les personnes prenant plus de 1.0 gr de calcium par rapport à celles prenant 1.0 gr par jour de calcium ou moins).

- Les suppléments à base de calcium accroissent le risque de cancer de la prostate. Les hommes qui consommaient 400 mg de calcium ou plus par jour voyaient leur risque de cancer augmenter de 51%, selon une étude européenne.

REMARQUES

- Le calcium est absorbé dans l'intestin grâce à la vitamine D. C'est pourquoi il est recommandé, dans la prévention de l'ostéoporose, de prendre chaque jour de la vitamine D et du calcium.

- La prise quotidienne de calcium par l'alimentation et/ou par des compléments alimentaires peut avoir un effet très positif sur la santé. En plus de la prévention de l'ostéoporose le calcium peut aussi soigner (en complément) ou prévenir l'hypertension, le cancer du côlon, le syndrome prémenstruel, limiter le surpoids, le mauvais cholestérol (LDL), etc. Attention toutefois de ne pas consommer le calcium en excès, en particulier chez les personnes présentant un risque cardiaque (lire ci-dessus sous Problèmes en cas d'excès).


Détails de rédaction: cet article a été modifié le 15.06.2014.
Contrôle qualité
Dernière mise à jour:
15.06.2014

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Dernière mise à jour du site: 23.10.2014